跑步也能做環保?跟上Plogging新運動 邊鍛鍊身體、邊愛護城市環境

image source: 翻攝/@plogging.de

文/楊千儀

近年來台灣頗受歡迎的有氧運動「超慢跑」,你跟上了嗎?超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動,過程中還能和跑友輕鬆聊天,所以適合各種年齡層嘗試,另外還能同時執行「淨街慢跑 (Plogging)」,在鍛鍊身體的同時還能拯救市容。

最節省能量的有氧運動「超慢跑」 不費力又能燃脂

超慢跑起源於日本,是由一位日本慢跑專家梅方久仁子所發明,她在50多歲時因為健康欠佳,決心開始運動,起初只是用走路的,走一段時間後再加快速度,試著將雙腳離開地面,保持這個速度開始奔跑,這位專家回到實驗室用耗氧儀偵測,以同樣路程4公里來比較,發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍,因此命名這樣的慢跑為「龜速跑」。

「超慢跑」接著在不同的國家被改良,近年在台灣也逐漸被推廣,轉變為「節拍超慢跑」,即是在龜速跑的概念上再加上「節拍器」輔助跑步的頻率,打造出更不費力卻有效率的節拍超慢跑,被視為是最節省能量的跑步方式,以剛剛好的步頻,不喘、不累地達到燃脂心率的目標。

超慢跑益處多 老人小孩都能輕鬆上手

不過超慢跑到底有哪些好處呢?事實上,超慢跑的跑速與健走差不多,但卻較為輕鬆、安全、強度低,不易產生疲勞感,相較於對膝蓋更有負擔的跑步,超慢跑卻不會因為「慢」而達不到運動效益,反而能跑更久,同時還能使用到我們平常不太會用到的肌肉中的「慢肌」,因此長輩也能輕鬆上手,各個年齡層都相當適合。

不只淨灘也可以淨街!#Plogging運動成社群熱潮

另外,淨街慢跑 (Plogging) 也是近年來非常受歡迎的創新運動,標榜著「在乾淨的環境中,擁有健康的身體!」,淨街慢跑 (Plogging) 是由慢跑(jogging)和瑞典語中的撿垃圾(plocka upp)兩個單詞組合而成,進行淨街慢跑時,隨身攜帶一個袋子,一邊慢跑,一邊撿沿路的垃圾。起初是由一位瑞典運動員Erik Ahlstrom於2016年發起,當時Erik在日常跑步時看見社區中被丟棄在街道上的垃圾,有感而發,開始號召大家在慢跑時以一己之力共同維護當地環境。

而這項運動受到關注後逐漸在全球興盛起來,目前在世界各地都有多個「Plogging」團體,在社群平台上搜尋plogging的標籤的話,就能看到慢跑者們與一袋袋垃圾的合照,「Plogging」運動儼然成為一股環保新潮流,更多人將撿垃圾納入慢跑的日常,就算只是沿著街道走一小段路,也可以多攜帶一個垃圾袋,隨手淨街,一起加入整理市容的行列!

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