超慢跑起源於日本，是由一位日本慢跑專家梅方久仁子所發明，她在50多歲時因為健康欠佳，決心開始運動，起初只是用走路的，走一段時間後再加快速度，試著將雙腳離開地面，保持這個速度開始奔跑，這位專家回到實驗室用耗氧儀偵測，以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍，因此命名這樣的慢跑為「龜速跑」。

「超慢跑」接著在不同的國家被改良，近年在台灣也逐漸被推廣，轉變為「節拍超慢跑」，即是在龜速跑的概念上再加上「節拍器」輔助跑步的頻率，打造出更不費力卻有效率的節拍超慢跑，被視為是最節省能量的跑步方式，以剛剛好的步頻，不喘、不累地達到燃脂心率的目標。

超慢跑益處多　老人小孩都能輕鬆上手

不過超慢跑到底有哪些好處呢？事實上，超慢跑的跑速與健走差不多，但卻較為輕鬆、安全、強度低，不易產生疲勞感，相較於對膝蓋更有負擔的跑步，超慢跑卻不會因為「慢」而達不到運動效益，反而能跑更久，同時還能使用到我們平常不太會用到的肌肉中的「慢肌」，因此長輩也能輕鬆上手，各個年齡層都相當適合。

不只淨灘也可以淨街！＃Plogging運動成社群熱潮

另外，淨街慢跑 (Plogging) 也是近年來非常受歡迎的創新運動，標榜著「在乾淨的環境中，擁有健康的身體！」，淨街慢跑 (Plogging) 是由慢跑（jogging）和瑞典語中的撿垃圾（plocka upp）兩個單詞組合而成，進行淨街慢跑時，隨身攜帶一個袋子，一邊慢跑，一邊撿沿路的垃圾。起初是由一位瑞典運動員Erik Ahlstrom於2016年發起，當時Erik在日常跑步時看見社區中被丟棄在街道上的垃圾，有感而發，開始號召大家在慢跑時以一己之力共同維護當地環境。

而這項運動受到關注後逐漸在全球興盛起來，目前在世界各地都有多個「Plogging」團體，在社群平台上搜尋plogging的標籤的話，就能看到慢跑者們與一袋袋垃圾的合照，「Plogging」運動儼然成為一股環保新潮流，更多人將撿垃圾納入慢跑的日常，就算只是沿著街道走一小段路，也可以多攜帶一個垃圾袋，隨手淨街，一起加入整理市容的行列！