小年夜恐迎今年首波寒流 必知禦寒保健8大秘訣
image source: 台中市政府衛生局提供
文／房產溫度計
農曆佳節即將到來，但根據交通部中央氣象署預測，下週將連續迎來兩波東北季風，其中小年夜至除夕期間，可能有更強冷空氣南下。氣象專家表示，這波冷空氣有可能成為今年首波寒流，呼籲民眾提前做好防寒措施，迎接低溫挑戰。台中市政府衛生局特別提醒，低溫來襲時，注意健康防護最重要！透過保暖、防燙傷、飲食節制和關注健康徵兆等四大暖心建議，讓市民在寒冬中也能安心過好年，平安迎接嶄新的一年。
禦寒保健8大秘訣 全面對抗低溫挑戰
1. 室內外保暖
在家中，除了保持空間溫暖外，務必注意空氣流通，避免一氧化碳中毒；外出時，重點保暖部位為 頭部、頸部及四肢末端，多穿保暖衣物抵禦寒氣。
2. 暖身再行動
夜間或清晨氣溫最低，尤其起床時，血液循環緩慢，建議先在床上 伸展四肢、輕微暖身，再慢慢起身穿好保暖衣物，避免因動作過猛導致頭暈或受寒。
3. 飲食節制
過年大魚大肉容易導致腸胃不適，衛生局建議適量攝取高纖蔬果，預防便秘；同時，避免暴飲暴食或情緒過於激動，保持飲食與心情的平衡。
4. 泡澡有訣竅
避免飯後或飲酒後立即泡澡，尤其高危險族群應避免單獨泡澡或從事偏僻的活動，水溫應控制在 40度以下，並選擇飯後 至少2小時 再泡澡，減少意外風險。
5. 運動避開極寒時段
選擇天氣較暖的時間段運動，外出前充分熱身，保持肌肉彈性，避免寒冷時段運動可能帶來的傷害。
6. 規律服藥與健康監測
慢性病患者應按時服藥並定期測量血壓、血糖等數據，將健康掌握在手中，穩定情緒同樣不可忽視。
7. 隨身攜帶緊急物品
外出時記得攜帶健保卡及急救藥品，並標註自身過敏或醫療史，以便緊急情況能快速獲得協助。
8. 異常徵兆速就醫
如出現 胸悶、胸痛、呼吸困難 等心血管症狀，或 臉部歪斜、單側無力、語言不清 的中風徵兆，務必立刻撥打119，不要自行開車，並記下發作時間，爭取治療黃金期。
特別提醒：量血壓的「722法則」助長者穩定健康
台中市衛生局長曾梓展呼籲，長者及慢性病患者應落實 「722血壓量測法則」：
7：連續7天量測
2：早上起床後、晚上睡前各測一次
2：每次量兩遍，取平均值
規律量測有助掌握血壓波動，配合健康生活習慣與醫囑用藥，才能有效降低心血管疾病風險。
寒冬來襲，健康保護最重要！透過落實這些防護措施，為自己與家人築起一道健康屏障，暖暖迎接新春的到來。
